barki fbw

Witam mam prośbę czy ten trening by się nadawał Pon-klatka biceps Wt-nogi barki Śro-plecy triceps Czw-wolne Pio-fbw Sobota/niedziela-wolne Z góry dziękuję

Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]

[...] 4 razy w tyg (push|pull) a deload chce zrobic w formie fbw 3x w tyg i jak ucinac powtorzenia|serie|obciazenie o 50% tak? na klatke wypadalo-serii 18 na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z tego czyli w ciagu tygodnia np na klate 9 serii tak? Deolad robie z powodu [...]

[...] Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos + 4x10-8 -rozpietki 3x12-10 -wyciskanie hantli na barki 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciag triceps 4x12-10 Dzien 2 Legs -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -martwy ciag 4x3-5 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w [...]

[...] fbw trening A bardziej siłowy a trening B bardziej z wagą własnego ciała. z góry dzięki. Trening A Przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 wiosłowanie sztangą 4x5 wyciskanie barki 3x8 kaptury 3x8 francuzy 3x8 bic sztanga 3x8 przedramie 3x8 allahy 3x15 Trening B przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 podciąganie 4x5 wznosy bokiem 3x8 kaptury 3x8 [...]

[...] hantlami z supinacją 2s 10p Mountain climber 3s 50p C Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności) Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 powtórzeń ( mniej więcej tyle daję rade) Dipy 4s 10p Pompki na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach [...]

Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]

siemka mama takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a [...]

[...] 10-tego tygodnia równolegle 3x10mg winstrol łącznie 200 tabletek(dzis ida ostatnie). 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa. Poniedziałek 15 przysiad ze sztangą z tyłu 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15 wiosło półsztangą [...]

[...] plan zadziała i czy nie jest przeładowany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. :) Głównie zależy mi nad szerokością sylwetki i oczywiscir wieksze ramiona szczegolnie barki 1 dzień: 1. Wyciskanie leżąc 4x 2. hantle skoks 4x 3. rozpiętki 3x 4. wioslowanie sztanga 4x 5. wznosy bokiem 3x 6. tric 3x 7. bic 3x 8. brzuch 3x 2 [...]

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]

Jakie ćwiczenie angażuje najbardziej barki, bo nie chcę ich izolować, aczkolwiek też nie chcę aby odstawały, trenuję fbw, mam duży przód barków, ale tył i bok odstaje, przez co jestem nabity, ale nie szeroki. Myślałem aby zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie jednorącz stojąc.

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]

[...] z przodu 5x5 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 podciąganie nachwytem 5x5 ( z obciążeniem ) wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie na skosie hantelkami 5x5 wyciskanie hantelek 5x5 (barki) uginanie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest ) Tym planem ćwiczę [...]

Witam chce przejść z FBW na Split i proszę o ocenę planu . Piątek • wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 • Rozpiętki na skośnej 3x8 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 • Rozopiętki na płasko 3x8 • Biceps • Uginanie ramion ze sztangą stojac • Zginanie przedramion ze sztangielkami arnoldki • Brzuch Podciaganie nóg na [...]

Witam, mam dość nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu [...]